Ако четете тази статия сега, знаете, че пушенето е лошо за вас. Знаеш, че трябва да го напуснеш. Вероятно имате любими хора, които искат да се измъкнете от това. Знаете, че застрашавате здравето си и здравето на другите. Знаете, че трябва да се откажете от тютюнопушенето. Разберете по -нататък в статията колко лесно е да се откажете от тютюнопушенето.
Но е толкова трудно, нали? Лесно е да загубите от поглед студените факти за тютюнопушенето. Ще бомбардираме фактите навсякъде - от реклама по телевизията и радиото до партизанския маркетинг по улиците, по съвет на семейството или приятелите. Просто не можете да се измъкнете от хората, които ви казват, че пушенето е лошо.
Може би е добре. Пушенето е една от най -големите причини за превантивна болест и смърт в Съединените щати. Според Центровете за контрол и предотвратяване на болести, тютюнопушенето води до "повече от 480 000 преждевременни смъртни случая и повече от 300 милиарда долара директни разходи за здраве и загуба на резултати всяка година".
Статистика за пушенето
В момента почти 20 милиона жени в Съединените щати пушат цигари. Знаете ли, че рискът от болест и смърт на жена-която всъщност е повече от риск за човек?
CDC заявява, че в периода между 1964 и 2014 г. „рискът от смърт от тютюнопушенето има повече, отколкото беше“. Ако това не е достатъчно страшно, помислете за тези допълнителни факти от CDC:
- 200 000 жени умират годишно от болести, свързани с тютюнопушенето
- Мъжете, пушени от жени над 35 години, имат малко по-висок риск от смърт от сърдечни заболявания от мъжете, които пушат
- Пушещите жени по -често умират от ХОББ, отколкото мъжки дивани
Накратко, пушенето е лошо, а за жените е още по -лошо.
Добрата новина е, че тютюнопушенето сред възрастните в Съединените щати през последните 9 години намалява с над 5 милиона души. Това означава, че по -малко хора пушат и хвърлят повече хора. Ако те могат да направят това, можете да го направите и вие.
Това искам да споделя с вас днес. И така, нека започнем с това как знам как да го направя; С естествен подход. Когато хората за първи път започнаха да ме питат колко лесно е да се откажа от пушенето веднъж завинаги, трябваше да разбера какви естествени начини да се откажа от тютюнопушенето?
Колко лесно е да се откажете от тютюнопушенето: обикновени означава
Още в началото на 90 -те никотиновите заместителни терапии бяха популярни сред много пушачи. Според Националния институт за злоупотреба с наркотици, NZT, като никотинов пластир или никотинова дъвка, са „първото фармакологично лечение, одобрено от FDA за спиране на тютюнопушенето“.
Тези възможности за лечение помогнаха на хиляди хора да се откажат от тютюнопушенето и могат да бъдат обсъдени с Вашия лекар, ако смятате, че те могат да бъдат подходящи за вас. Имайте предвид, че страничните ефекти могат да бъдат сериозни и изобилни, така че претеглете всичките си възможности преди да се представите.
Страничните ефекти от продължаващото пушене обаче вероятно са много по -лоши. Поне лечението на лекарства е краткосрочно и ви спира от дългосрочна зависимост.
Колко лесно е да се откажете от тютюнопушенето: Естествени начини
За щастие, има много съвети за вас как лесно да се откажете от тютюнопушенето. Както винаги, аз съм тук, за да ви разкажа за това!
Периодът на подготовка
Докато повечето хора смятат, че тя започва да се отказва от пушенето от момента, в който завършите тази последна цигара, това е далеч от случая. За да имате най -добри шансове за успех, трябва да преминете през задълбочен период на подготовка, за да получите тялото си и по -важното, ума си, готово за това, което трябва да се наблюдава.
Някои хора хвърлят студена пуйка без предварителна мисъл и го правят перфектно. Други се нуждаят от планиране, помощ и време.
Колко лесно е да се откажете от тютюнопушенето: 5 начина
1. Отворете за себе си "защо"
Мисля, че най -важното нещо, което пушачът може да направи, е да разбере защо той прави това. Как разбирате това? Това се свежда до задачата за прости, но изключително съществени и полезни въпроси:
- Защо пушиш?
- Пушенето е важно?
- Защо този път ще се различава?
- Готови ли сте да направите тази промяна?
Отговаряйки на тези прости въпроси, ще получите ума на правилното място. Това ще ви напомня защо сте решили да направите това и защо ще успеете.
Може би хвърляте здраве по здравословни причини или защото не искате да посочвате лоши примери за децата си. Може би го хвърляте, защото вашият любим човек умира от болест на тютюнопушенето, или може би просто сте уморени от никотинова зависимост.
Независимо от причината си, намерете време да се приближите до него. Говорете с него, разберете дали за известно време и след това бъдете готови да го извадите „защо“ от джоба си всеки път, когато трябва да кажете на себе си или някой друг, защо нямате цигара.
За щастие, вашите отговори на тези въпроси „Защо“ ще бъдат там, за да ви помогнат в тъмни и трудни времена в пътуването ви.
2. Проследете текущия навик
Нещо, което можете да направите, дори преди да имате последната цигара, контролира текущото ви поведение. Проследяването на навика ви е чудесен начин да видите кога, къде и как се появяват вашите навици за пушене. Познавам много мои приятели, те често пушаха безсмислено заради скука, тревожност или социални ситуации.
Идентифицирането на неща, които можете да правите безмислено, може да бъде полезно. Опитайте, като зададете тези въпроси и след това се следвайте за седмица или две.
- По кое време на деня пушите?
- Какво ви кара да пушите?
- Пушите по навик, по социални причини, от скука и т.н.?
- Колко често пушите?
- Къде пушиш?
- С кого пушиш?
Обвързването на всички тези точки може да отвори очите. Разбира се, можете да знаете, че пиенето на алкохол ви кара да пушите повече. Къде сте, когато това се случи? За да сте близо до околната среда на вашия навик, наистина може да ви помогне, когато наистина хвърлите.
3. Кажете на приятелите и семейството си за вашето решение
Няма нищо по -добро от старото отчитане, което да ви държи на задачата. Публично признавайки, че се опитвате да използвате навика, това е чудесен начин да го направите. Кажете на приятелите и роднините си или дори публикувайте в социалните мрежи. Тази стъпка може да бъде чудесен начин да привлечете вниманието към вашите цели. През целия процес ще бъдете много по -мотивирани и ще се стремите да предотвратявате грешки.
Можете дори да стигнете дотам, че да създадете своя собствена група за отчитане, без тютюнев дим. Счетоводните групи са успешни, защото може да имате група от подобни хора, които се стремят да постигнат същата цел. Духовенството, което развивате помежду си, може да ви издърпа в положителна посока.
4. Попълнете телефона си със специални приложения
В този ден и възрастта на вашия компютър, вашия смартфон или дори във вашия град има много приложения, които могат да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето. Вижте следните инструменти, които можете да планирате, преди да започнете работа.
- Приложения за пушене по телефона, които ще ви помогнат да излезете
- Анонимна 12-степенна програма за възстановяване на никотин
- Непроблемирани горещи линии чрез CDC
5. Научете как да управлявате задействания и подбора
Познаването на тригери може да ви помогне да се научите да се справяте с тях предварително. Тригерите могат да възникнат под различни форми, като емоции, навици или социални ситуации. Ако знаете определени емоции, като тревожност, стрес или самота, можете да стигнете до цигара, да започнете мозъчната атака на нови начини и да облекчите тези неприятни чувства.
Може би идват тригери, когато сте в ежедневни навици, като например пиете кафе по пътя на работа, или пиете алкохол или говорите по телефона. Ако можете да определите тези ситуации предварително, можете по -съзнателно да постигнете дим.
И накрая, могат да съществуват социални задействания, подобно на определени социални събития, барове и дори висящи в група пушачи. Може да се наложи да планирате първо да избегнете тези места, особено ако знаете, че ще бъде твърде трудно да останете силни. Бавно се представяйте отново, щом сцеплението ви е под контрол.
След като се подготвяте за изхода, идва моментът, когато просто трябва да направите това. Най -накрая пушите последната си цигара. Измъчването на изтезания. Усещането, че няма да успеете, ще бъде начело на ума ви. Ще има и идеята, че може да не искате да успеете.
Игнорирайте го.
Вместо това опитайте тези 4 неща, за да останете заети, без да прибягвате до облекчаване на наркотиците или алтернативна зависимост.
Колко лесно е да се откажете от тютюнопушенето: направете 4 неща, след като се откажете от пушенето
1. Останете заети
Простите ръце са платформа за дявола. Най -важното нещо, което можете да направите, особено в първите дни, остават заети. Сега е подходящият момент да се заемете с ново хоби, да опитате нов спорт, да разгледате нов парк или театър или дори да опитате нов тип транспорт, например велосипед, за да се захванете.
2. Упражнение
Говорейки за каране на велосипед, упражненията са чудесен начин да прекарате време, когато не пушите. Вие не само ще се отървете от разочарованието, но и можете да подобрите настроението си, да увеличите силата и издръжливостта си, както и да подобрите здравето и благосъстоянието си.
3. Избягвайте събития, хора и ресторанти, пълни с дим
Най -забележителното нещо, което трябва да се помни в този момент, са институциите, свободни от тютюневия дим. Вероятно не искате да останете заети, проверявайки нов димен бар на улицата.
Планирайте времето си без дим на места, където пушенето е забранено; Като кино, библиотека, книжарница, музей, художествена галерия или дори местен фитнес или басейн.
4. Не правете нито една пауза
В даден момент вероятно ще бъдете толкова преодолени от желанието да пушите, че ще си помислите, просто имам нужда от един пух. Не правете това. Питаме ви. Този пух може да ви изпрати до низходяща спирала.
Всички сме различни, но знаем, че можем да се справим с това. Просто бъдете умни и винаги се връщайте към своето „Защо“.
Ако тези идеи не са достатъчни, за да направите какво да правите, винаги можете да опитате още 101 идеи.
Дори при цялата тази подготовка тези забележителни тактически методи, без помощта на лекарства или NZT, все още могат да бъдат изключително трудни за напускане на студена пуйка. Добрата новина е, че много други природни асистенти ви очакват.
Колко лесно е да се откажете от тютюнопушенето: 5 естествени начина
Когато става въпрос за провал, трябва да опитате, че той е най -подходящ за вас. В допълнение към факта, че ще станете добри, можете да потърсите и помощ на някои естествени тактики, които помагат да се отървете от навика за пушене.
5 най -добрите начина за отказ от тютюнопушенето включват:
- Вода
- Джинджифил
- Гроздов сок
- Женшен
- Витамини
Водата помага за измиване на токсини от тялото ви и ви дава допълнителен импулс, необходим за тялото ви, тъй като се отърва от много години злоупотреба с никотин.
Джинджифил - Отлична помощ за стомашно разстройство. Когато хората се откажат от тютюнопушенето, те често се оплакват от разстройството на стомаха. Джинджифилът е чудесен начин да помогнете при този симптом.
Гроздето съдържа киселини, които, разбира се, детоксикират тялото ви и заедно с водата могат бързо да почистят тялото ви от токсини.
Казват, че женшенът помага за контрол на сцеплението, както и много други предимства.
И накрая, витамините, разбира се, ще помогнат за попълването на системата, която може да игнорирате през цялото това време.
Ако търсите повече духовна помощ, опитайте тези две възможности.
1. Медитация и мантри
Говоря отново и отново в много от моите блогове за важността, значението и предимствата на медитацията. Няма да пренебрегнете всички предимства, които медитацията може да предложи.
Мантрите са, че не обсъждам толкова често, но напълно използвам в ежедневието. Наличието на мантрата, с която се свързвате, изучавате я и след това го повтаряте ежедневно или по време на задействания или сцепление, наистина може да ви помогне да се движите през твърдите части на хвърлянето на цигари.
2.
Искате ли да приемете по -релаксиращ подход? Опитайте отказа да спрете да пушите. Можете да изберете своя избор между ваканция на открито въз основа на фитнес или по -духовни отпадъци от сърцето. Във всеки случай вие ще бъдете заобиколени от много като хора, които се опитват да освободят навик за пушене точно като вас.
Това е чудесен начин да създадете приятели през целия живот, да получите нови знания, да получите съвети и да помогнете за промяна на поведението. Ако не сте готови за седмична загуба, винаги можете да проверите дали клиниката е на разположение за лечение на тютюнопушене във вашия район.
Последните мисли
Въпреки че опитът за отказ от тютюнопушенето може да бъде едно от най -трудните неща, които някога правите, това, разбира се, е невъзможно. Подготовка предварително, научавайки защо и използване на всички инструменти във вашия бездимен инструмент, ще бъдете на път да се освободите от никотин.
Не забравяйте, че подготовката, разпознаването на текущата ви среда и връзката с защо правите това, ще се превърнат в крайните инструменти за успех.
И така, какво мислите? Готови ли сте да хвърлите навика си завинаги и да почувствате живот и свобода от пристрастяване? Надявам се. Всички сме готови и чакаме да ви помогнем по време на вашето пътуване.
В тази статия научихте колко лесно е да се откажете от тютюнопушенето. Ако сте в процес на отказ или помислете за напускане, коментирайте по -долу, за да можем да чуем вашата борба и вашата история.